Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό η προσπάθειά σας να είναι συνεπής, με σωστές επιλογές όλες τις ώρες τις ημέρας.
Ειδικά το βράδυ, υπάρχουν μερικά πράγματα που καλό είναι να κάνετε και μερικά που θα πρέπει να αποφεύγετε, για να διασφαλίσετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Δείτε όσα μπορείτε να κάνετε το βράδυ για να χάσετε βάρος:
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση
Όσο δελεαστικό κι αν είναι, το να υποκύψετε στις βραδινές σας λιγούρες και να κάνετε “επίθεση” στο ψυγείο, σίγουρα δε θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, και θα αναιρέσετε την προσπάθεια που θα έχετε κάνει όλη τη μέρα. Όσο υπάρχουν δελεαστικές τροφές στο οπτικό σας πεδίο τόσο συχνότερα καταναλώνετε σνακ, ακόμα και όταν δεν πεινάτε.
Σύμφωνα με έρευνες, η οπτική επαφή με τροφές πλούσιες σε θερμίδες διεγείρει το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει την παρόρμηση και οδηγεί σε λιγούρες και υπερκατανάλωση τροφής. Γι αυτό απομακρύνετε τους πειρασμούς.
Προγραμματίστε πότε θα φάτε
Οι ώρες των γευμάτων παίζουν σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια απώλειας κιλών. Όλο και περισσότερες έρευνες καταλήγουν στο συμπέρασμα πως το πότε τρώει κάποιος είναι τόσο σημαντικό όσο με το τι φαγητό καταναλώνει.
Διάλεξε τα σωστά σνακ
Αν νιώσεις πως το δείπνο σου δε σε χόρτασε και θέλεις να φας κάτι άλλο, καλό θα είναι να επιλέξεις ένα υγιεινό σνακ το αργότερο μία ώρα πριν κοιμηθείς. Οι καλύτερες επιλογές που μπορείς να κάνεις δεν ξεπερνούν τις 150 θερμίδες, όπως μισό γιαούρτι, ένα βραστό αβγό ή μία μπανάνα.
Πιες νερό
Πίνοντας νερό, βοηθάς το σώμα σου να αποβάλλει τις τοξίνες και να διατηρήσει σε εγρήγορση το μεταβολισμό. Πιες ένα με δυο ποτήρια μία ώρα πριν πέσεις στο κρεβάτι, αλλά όχι περισσότερο και όχι πιο κοντά στην ώρα του ύπνου σου γιατί είναι πολύ πιθανό να ξυπνήσεις για να πας στην τουαλέτα.
Προετοίμασε το μεσημεριανό της επόμενης μέρας
Εάν την επόμενη μέρα θα πρέπει να φύγεις νωρίς από το σπίτι σου, καλό θα είναι να ετοιμάσεις το φαγητό σου, για να μη χρειαστεί να επιλέξεις κάτι πρόχειρο (και κατά πάσα πιθανότητα, ανθυγιεινό).
Ρύθμισε την θερμοκρασία
Σύμφωνα με έρευνα από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ, ο ύπνος σε χώρο θερμοκρασίας 18 βαθμών Κελσίου βοηθά το εκάστοτε άτομο να κάψει κατά τη διάρκεια του ύπνου 7% περισσότερες θερμίδες από όσους κοιμούνται σε πιο ζεστό δωμάτιο.
Τα περιεχόμενα του ιστοτόπου είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να χρησιμεύσουν για να διευκολύνουν ή να αντικαταστήσουν τις διαγνώσεις, τις θεραπείες ή τις συστάσεις ενός επαγγελματία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες και ζητήστε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε διαδικασία. (alert-success)