Θα μπορούσε απλώς να είναι ο άνεμος που θροίζει τα δέντρα, αλλά θα μπορούσε να είναι και κάτι άλλο.
Το σώμα σου τεντώνεται.
Η αναπνοή σας γίνεται ρηχή. Όλες οι αισθήσεις σας γίνονται λίγο πιο έντονες.
Όταν φτάσετε με ασφάλεια στο αυτοκίνητό σας, παρατηρείτε ότι τρέμετε, οι παλάμες σας ιδρώνουν και οι τρίχες στα χέρια σας σηκώνονται.
Τώρα φανταστείτε τις ίδιες φυσικές αλλαγές να συμβαίνουν όταν δεν βρίσκεστε σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση.
Φανταστείτε ότι συμβαίνει κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι. Κάθε φορά που παρουσιάζεστε σε μια εκδήλωση εργασίας.
Κάθε φορά που ο σύντροφός σας καθυστερεί 15 λεπτά να επιστρέψει σπίτι.
Ο εγκέφαλος και το σώμα σας τρέχουν πολύ μπροστά από τα γεγονότα, έτσι νιώθετε σαν να υπάρχει κίνδυνος σε κάθε γωνία.
Εάν σας ακούγεται αυτό, μπορεί να αντιμετωπίζετε υπερεπαγρύπνηση.
Μιλήσαμε με την ψυχολόγο Susan Albers, PsyD, σχετικά με την υπερεπαγρύπνηση:
Τι είναι, τι την προκαλεί και τι να κάνετε εάν επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας.
Τι είναι η υπερεπαγρύπνηση;
Ο Δρ Albers περιγράφει την υπερεπαγρύπνηση ως μια αυξημένη κατάσταση επίγνωσης. «Είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να σας προστατεύει σαρώνοντας το περιβάλλον για σημάδια κινδύνου και έχοντας εξαιρετικά επίγνωση του περιβάλλοντός σας», λέει. Για να είμαστε σαφείς, η υπερεπαγρύπνηση δεν είναι διάγνωση.
Είναι ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται με ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών καταστάσεων - τόσο ψυχικών όσο και σωματικών.
Είναι ίσως πιο εύκολο να σκεφτείς την υπερεπαγρύπνηση ως ένα φυσικό ένστικτο που έχει πάει στραβά.
«Η υπερεπαγρύπνηση είναι ένας βασικός μηχανισμός επιβίωσης του ανθρώπου», εξηγεί ο Δρ Άλμπερς.
«Μας επιτρέπει να αισθανόμαστε αρπακτικά και απειλές για την ασφάλειά μας. Αλλά με την υπερεπαγρύπνηση, νιώθετε ότι βρίσκεστε συνεχώς υπό απειλή». Με άλλα λόγια, η αμυγδαλή - το μέρος του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για τη διαχείριση των συναισθημάτων - είναι σε υπερένταση. Δ
ιαρκής μάχη-ή-φυγή Πιθανότατα έχετε ακούσει για το ένστικτο μάχης ή φυγής. Είναι μια ψυχική και σωματική απάντηση στον αντιληπτό κίνδυνο. Σε μια προσπάθεια να επιβιώσουμε, το σώμα μας υφίσταται μεγάλες φυσιολογικές αλλαγές όταν απειλούμαστε. Ορισμένες διαδικασίες - όπως η πέψη - επιβραδύνουν.
Εν τω μεταξύ, λέει ο Δρ Άλμπερς, το σώμα μας πλημμυρίζει από αδρεναλίνη. «Έχετε υψηλότερη αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, οι κόρες των ματιών σας διαστέλλονται και το σώμα σας προετοιμάζεται να ανταποκριθεί στην απειλή», εξηγεί.
Όλες αυτές οι αλλαγές και άλλεςεξυπηρετούν έναν εξελικτικό σκοπό. Μπορεί να ανχλωθείτε ή να κοκκινίσετε, για παράδειγμα, επειδή το σώμα σας εκτρέπει το αίμα προς τον εγκέφαλο και τα άκρα σας.
Οι μύες σας μπορεί να τεντωθούν ή να τρέμουν, προετοιμασμένοι να αντιδράσουν γρήγορα εάν χρειαστεί.
Όταν ο μετωπιαίος φλοιός μας - το μέρος του εγκεφάλου μας που παίρνει αποφάσεις - πλημμυρίζει από ορμόνες, ο Δρ Άλμπερς λέει ότι παράγει συναισθήματα που «είναι τόσο έντονα που αποκλείουν οποιαδήποτε λογική ή λόγο».
Αυτές οι αυτόματες απαντήσεις είναι ωφέλιμες όταν βρισκόμαστε σε πραγματικό κίνδυνο.
Αλλά για τα άτομα που είναι υπερεπαγρύπνηση, η μάχη-ή-φυγή είναι η προεπιλεγμένη λειτουργία.
Το αποτέλεσμα είναι σωματική, ψυχική και συναισθηματική δυσφορία.
Αιτίες υπερεπαγρύπνησης
Υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος ιατρικών και ψυχικών καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν υπερεπαγρύπνηση.
Η λίστα αυτή περιλαμβάνει: Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) ή σύνθετη διαταραχή μετατραυματικού στρες (CPTSD). Διαταραχές άγχους και πανικού.
Κατάθλιψη. Διαταραχές προσωπικότητας. Νευροεκφυλιστικές καταστάσεις όπως η άνοια. Διαταραχές των επινεφριδίων. Ινομυαλγία.
Ο Δρ Άλμπερς λέει ότι η υπερεπαγρύπνηση είναι μερικές φορές απλώς ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας.
«Μερικές φορές, ένα άτομο έχει περισσότερη επίγνωση και επίγνωση του περιβάλλοντός του ή των συναισθημάτων άλλων ανθρώπων, αλλά αν η υπερεπαγρύπνηση είναι χρόνια ή σοβαρή, είναι συνήθως σύμπτωμα διαταραχής ψυχικής υγείας».
Η υπερεπαγρύπνηση συνδέεται επίσης στενά με το παιδικό τραύμα
Σύμφωνα με τον Δρ. Άλμπερς, αυτό έχει να κάνει πολύ με το γεγονός ότι, καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλός μας αναπτύσσεται με τρόπο που ανταποκρίνεται στο περιβάλλον μας.
Δίνει το παράδειγμα ενός παιδιού που μεγαλώνει σε ένα καταχρηστικό σπίτι.
«Το παιδί είναι βυθισμένο σε ένα απρόβλεπτο περιβάλλον», εξηγεί. «Ίσως ο γονιός τους μερικές φορές να είναι σε καλή διάθεση και μετά εκτός απροόπτου να γίνει έξαλλος ή βίαιος.
Αυτό το παιδί θα μάθει πώς να παίρνει πολύ λεπτές ενδείξεις γιατί το να γνωρίζει σε τι κατάσταση βρίσκεται ο γονέας του το βοηθά να το κρατά ασφαλές.»
Όταν πρόκειται για άτομο με ιστορικό τραύματος, η υπερεπαγρύπνηση αφορά την αυτοπροστασία, την πρόληψη μιας τραυματικής κατάστασης από το να συμβεί ξανά.
Παραδείγματα υπερεπαγρύπνησης
Η συμπεριφορά υπερεπαγρύπνησης φαίνεται διαφορετική ανάλογα με το ποιος είστε και την υποκείμενη αιτία της. Όλα τα παρακάτω είναι πιθανά παραδείγματα συμπεριφοράς υπερεπαγρύπνησης: Υπερ-προσάρτηση στο περιβάλλον σας
Αυτό το είδος υπερεπαγρύπνησης είναι ιδιαίτερα συχνό για άτομα που έχουν βιώσει βία ειδικά εάν ζουν με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Ίσως πρέπει να καθίσουν με την πλάτη τους στον τοίχο για να διασφαλίσουν ότι κανείς δεν μπορεί να κρυφτεί πίσω τους.
Ίσως πρέπει να κοιμηθούν με τα φώτα αναμμένα.
Ίσως νιώθουν απαραίτητο να έχουν ένα όπλο ανά πάσα στιγμή. Μπορεί επίσης να έχουν ένα ιδιαίτερα ισχυρό αντανακλαστικό ξαφνιάσματος, πηδώντας με τον παραμικρό θόρυβο ή κίνηση.
Υπερ-προσήλωση στις σκέψεις και τα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω σας Ο Δρ Άλμπερς λέει ότι είναι σύνηθες για ένα άτομο που είναι σε υπερεπαγρύπνηση να παρακολουθεί επιμελώς τους ανθρώπους γύρω του για μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά, τον τόνο, τον ρυθμό, τη γλώσσα του σώματος, τη γραπτή επικοινωνία ή ακόμα και τη δομή της πρότασης.
«Αυτά τα άτομα τείνουν να κάνουν πολλή υπερανάλυση των διαθέσεων των ανθρώπων και της έκφρασής τους - ακόμα και πράγματα όπως μηνύματα κειμένου», εξηγεί.
Αυτά τα χαρακτηριστικά είναι ιδιαίτερα κοινά σε άτομα που έχουν υποστεί κακοποίηση ή έχουν εκτεθεί σε βία. Υπερ-προσήλωση στο σώμα ή στο μυαλό σας
Δεν τραβάει τόση προσοχή όσο κάποιες άλλες μορφές τραύματος, αλλά το ιατρικό τραύμα είναι πολύ πραγματικό.
Ο Δρ. Άλμπερς το βλέπει συχνά: Άτομα που έχουν βιώσει σοβαρή ασθένεια (τη δική τους ή ενός μέλους της οικογένειάς τους), σοβαρές ιατρικές διαδικασίες, κρίσεις ψυχικής υγείας ή παρατεταμένη νοσηλεία ή αναπηρία μπορούν να συνειδητοποιήσουν το σώμα τους σε βαθμό που είναι επιζήμιο.
Μπορεί να προκαλέσει άγχος υγείας που σχετίζεται με την υπερεπαγρύπνηση. Ένας μικρός πόνος ή πόνος μπορεί να τους κάνει να ανησυχούν ότι ο καρκίνος τους είναι εκτός ύφεσης.
Μια κακή μέρα θα μπορούσε να παρερμηνευτεί ως σημάδι ότι η κατάθλιψή τους επέστρεψε.
Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος:
Όλη αυτή η ανησυχία προκαλεί σωματικά συμπτώματα που είναι, λοιπόν, ανησυχητικά.
Καταστροφικός «Όταν ένα άτομο καταστροφολογεί», λέει ο Δρ Άλμπερς, «δημιουργούν μια αφήγηση στο κεφάλι του σε μια προσπάθεια να κατανοήσουν μια κατάσταση.
Αλλά αυτή η αφήγηση περιστρέφεται με αρνητικό τρόπο».
Ένα υπεραγρυπνό μυαλό τείνει να απασχολείται από τα χειρότερα σενάρια. Το να μην λάβετε μια κλήση πίσω μέσα σε λίγες ώρες μπορεί να διαβαστεί ως σημάδι ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο πέθανε και μια αργή απάντηση σε ένα μήνυμα σηματοδοτεί το τέλος μιας μακροχρόνιας φιλίας.
Η τάση για καταστροφολογία μπορεί να δυσκολέψει το να αφήσει κανείς την προσοχή του και να απολαύσει ευτυχισμένες στιγμές. Όταν η ζωή πηγαίνει πολύ καλά, ένα άτομο που ζει με υπερεπαγρύπνηση μπορεί να βρεθεί ανήσυχο, περιμένοντας να πέσει το επόμενο παπούτσι.
Αποφυγή συμπεριφοράς
Είναι φυσιολογικό να αλλάζετε τη συμπεριφορά σας ως απόκριση σε μια τραυματική εμπειρία, αλλά ένα άτομο που είναι υπερεπαγρύπνηση παίρνει αυτή τη φυσική απόκριση πολύ μακριά. Εάν, για παράδειγμα, ένα άτομο έχει ένα κακό τροχαίο ατύχημα, είναι κατανοητό ότι θα ήθελε να αγοράσει ένα αυτοκίνητο με κορυφαία βαθμολογία ασφαλείας.
Το να μην οδηγείτε ποτέ ξανά ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι χάνετε ευκαιρίες για δουλειά, χάνετε οικογενειακές διακοπές και βασίζεστε σε άλλους για τη μεταφορά είναι υπερβολική αντίδραση.
Σε ακραίες περιπτώσεις, ένα υπερεπαγρύπνηση άτομο μπορεί να συνεχίσει να αναπτύσσει πλήρη αγοραφοβία - έναν φόβο για μέρη, ανθρώπους ή καταστάσεις που θεωρεί απειλητικές.
Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί επίσης να επηρεάσει την εκπαίδευση, την καριέρα και άλλους τομείς της ζωής σας.
«Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να δοκιμάσουν νέες δραστηριότητες ή ακόμα και να μάθουν νέα πράγματα επειδή φοβούνται ότι δεν είναι καλοί σε αυτό», σημειώνει ο Δρ Άλμπερς.
«Μπορεί να ανησυχούν ότι οι άλλοι άνθρωποι θα τους κρίνουν ή δεν θα τους αρέσουν αν δεν είναι τέλειοι». Ανασφάλεια
Η υπερεπαγρύπνηση έχει να κάνει με τον εντοπισμό, την απόκριση ή την πρόληψη των απειλών το συντομότερο δυνατό είτε αυτές οι απειλές είναι πραγματικές είτε γίνονται αντιληπτές.
Για άτομα με ιστορικό τραύματος που μπορεί να συμβεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Τα υπερεπαγρύπνηση άτομα μπορεί να παλεύουν με προβλήματα προσκόλλησης, ευχαρίστησης των ανθρώπων, συναισθηματικής ρύθμισης και ζητήματα εμπιστοσύνης.
Συχνά παραμελούν τις δικές τους ανάγκες (ή ακόμα και καταστέλλουν στοιχεία της ταυτότητάς τους) για να αποφύγουν τις συγκρούσεις.
Οι έννοιες της σχέσης OCD και του συνδρόμου του καλού κοριτσιού τείνουν να ταιριάζουν καλά κάτω από αυτή την ομπρέλα.
«Η υπερεπαγρύπνηση δυσκολεύει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν καθόλου. Πάντα νιώθουν άβολα ή ανησυχούν ότι κάνουν ή λένε κάτι λάθος», λέει ο Δρ Άλμπερς.
Πώς η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας
Ένα από τα πράγματα που καθιστά δύσκολη την αντιμετώπιση της υπερεπαγρύπνησης είναι το γεγονός ότι είναι ένα θεμιτό βοηθητικό ένστικτο.
Θα πρέπει όλοι να είμαστε υπερεπαγρύπνηση σε ορισμένες περιπτώσεις. Αλλά όταν βρισκόμαστε σε συνεχή λειτουργία μάχης ή φυγής, μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο σώμα, το μυαλό και τις σχέσεις μας.
Ο σωματικός, νοητικός και συμπεριφορικός αντίκτυπος της υπερεπαγρύπνησης
Ο αντίκτυπος του να πλημμυρίζει το σώμα του συνεχώς με αδρεναλίνη και κορτιζόλη δεν είναι μικρό πράγμα. «Με την πάροδο του χρόνου, εξουθενώνεσαι», λέει ο Δρ Άλμπερς. «Μπορεί να αντιμετωπίζετε συχνές σωματικές ασθένειες, μπορεί να έχετε δυσκολία στον ύπνο, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να τρώει πολύ ή όχι αρκετά.
Μπορείτε ακόμη και να αντιμετωπίσετε γαστρεντερικά προβλήματα από το σώμα σας να βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση μάχης ή φυγής».
Το αποτέλεσμα όλης αυτής της πίεσης;
Η ψυχική σας κατάσταση ακόμα και η συμπεριφορά σας μπορεί να αλλάξει. Θα μπορούσατε να βρείτε ότι δυσκολεύεστε να δώσετε προσοχή όταν αυτό δεν ήταν πρόβλημα στο παρελθόν.
Μπορεί να είστε πιο ευερέθιστοι, πιο διατεθειμένοι να τσακωθούν με άλλους ή πιο πιθανό να έχετε συναισθηματικές εκρήξεις.
Θα μπορούσατε να απομονωθείτε από τους άλλους ή να αντιμετωπίσετε προβλήματα διάθεσης όπως η κατάθλιψη.
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν, να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους ή να υπομένουν χρόνιο στρες στρέφονται σε ουσίες για να το αντιμετωπίσουν.
Αν και μπορεί να φαίνεται ότι βοηθάει αυτή τη στιγμή, η αυτοθεραπεία κάνει τελικά τα πράγματα χειρότερα - ειδικά εάν υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα ψυχικής υγείας.
Η επίδραση της υπερεπαγρύπνησης στις σχέσεις
Όταν πρόκειται για σχέσεις κάθε είδους, η υπερεπαγρύπνηση είναι δίκοπο μαχαίρι.
Ο Δρ Albers παραδέχεται ότι ένα άτομο με τάσεις υπερεπαγρύπνησης μπορεί να παρατηρήσει αρνητική συμπεριφορά, ψέματα ή κόκκινες σημαίες πιο γρήγορα από τον μέσο άνθρωπο.
«Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να αποτρέψει πολλές συγκρούσεις», λέει.
«Ένα άτομο που είναι σε υπερεπαγρύπνηση μπορεί να ακούσει μια μικρή αλλαγή στον τόνο κάποιου και να ξέρει να μην πάει εκεί». Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε κάποιον του οποίου η συμπεριφορά δεν αθροίζεται, εμποδίζοντάς σας να μπείτε σε μια σχέση που θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη ή βλαβερή.
Ενώ η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να σας προστατεύσει από συγκρούσεις ή κινδύνους, μπορεί επίσης να βλάψει τις σχέσεις σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο Δρ Άλμπερς προσθέτει ότι η υπερεπαγρύπνηση εμποδίζει τους ανθρώπους να πλησιάσουν ή να εμπιστευτούν άλλους.
Μπορεί επίσης να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: Μπορεί να προωθήσει ένα ανήσυχο στυλ προσκόλλησης.
«Το να χρειάζεσαι συνεχή επιβεβαίωση μπορεί να απομακρύνει άλλους ανθρώπους επειδή γνωρίζουν ότι όλα είναι καλά, αλλά το άλλο άτομο συνεχίζει να διαβάζει την κατάσταση και να κάνει υποθέσεις».
Για να γίνουν τα πράγματα πιο περίπλοκα, η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να κάνει κάποιον να είναι υπερβολικά ευαίσθητος στην ανατροφοδότηση ή να είναι συναισθηματικά ασταθής.
Η ανάγκη για συνεχή επιβεβαίωση μπορεί να είναι απογοητευτική, εξουθενωτική και — σε ορισμένες περιπτώσεις, για μερικούς ανθρώπους — προσβλητική.
Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να αυτοδιαιωνίζεται Ένα άλλο πράγμα που καθιστά δύσκολη την αντιμετώπιση της υπερεπαγρύπνησης είναι το γεγονός ότι αυτά τα εντερικά συναισθήματα μερικές φορές καταλήγουν να ισχύουν.
«Οι άνθρωποι με ακραία υπερεπαγρύπνηση μπορούν να είναι τόσο συντονισμένοι με αυτό που συμβαίνει που τα συναισθήματά τους καταλήγουν να είναι ευδιάκριτα», αναγνωρίζει ο Δρ Άλμπερς.
Αυτό το είδος θετικής ενίσχυσης μπορεί να είναι επιζήμιο επειδή μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο που είναι υπερεπαγρύπνηση να αποδεχτεί την κατανόησή του για τον κόσμο γύρω του.
«Αν ένα άτομο που είναι υπερεπαγρύπνιο έχει αρκετές εμπειρίες εκεί που είναι επί τόπου, μπορεί σχεδόν να αρχίσει να νιώθει ότι μπορεί να προβλέψει το μέλλον», συνεχίζει. «Αυτό γίνεται προβληματικό γιατί οδηγεί σε υπερβολική ανάλυση, υποθέσεις και πρόβλεψη του χειρότερου.
Το ένστικτο κανενός δεν είναι πάντα 100% σωστό και δεν μπορούμε να γνωρίζουμε ή να ελέγξουμε το μέλλον».
Αντιμετώπιση της υπερεπαγρύπνησης Εάν η υπερεπαγρύπνηση επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να την αντιμετωπίσετε.
Ο Δρ Άλμπερς προτείνει τα εξής:
Θεραπεία. Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε υπερεπαγρύπνηση, ο Δρ. Άλμπερς συνιστά να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να το αντιμετωπίσετε.
«Η συνεργασία με έναν σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα ερεθίσματα σας και να κατανοήσετε καλύτερα πώς και γιατί αυτά τα ερεθίσματα δημιουργούν μια αίσθηση πανικού και υπερεπίγνωσης», λέει.
Η θεραπεία είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να εργαστείτε για τη διάκριση μεταξύ συναισθημάτων και γεγονότων, καθώς και για την αποκάλυψη τυχόν τραύματος του παρελθόντος που μπορεί να σας επηρεάσει στο παρόν.
Ασκήσεις αυτοκαταπραϋντικής και γείωσης. Εάν παλεύετε με την υπερεπαγρύπνηση σε μια συγκεκριμένη στιγμή, ο Δρ. Άλμπερς προτείνει να ηρεμήσετε με βαθιά αναπνοή, μέτρηση, αυτοομιλία ή οποιεσδήποτε αυτοκαταπραϋντικές ή γειωτικές δραστηριότητες θεωρείτε χρήσιμες.
«Η ηρεμία της αντίδρασης μάχης ή φυγής θα σας βοηθήσει να σταματήσετε την καταστροφολογία, να σκεφτείτε πιο ορθολογικά και να είστε παρόντες τη στιγμή», εξηγεί.
Ενσυνειδητότητα. Η αυτοκαταπραϋντική και η γείωση είναι εξαιρετικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης για τις στιγμές που βρίσκεστε σε υψηλή εγρήγορση, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να μειώσετε το συνολικό άγχος και το άγχος σας.
Το Mindfulness είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνει αυτό.
«Όταν ασχολείσαι με την επίγνωση», λέει ο Δρ Άλμπερς, «εστιάζεις σε αυτό που συμβαίνει στο εσωτερικό αντί στο εξωτερικό».
Αντί να παρακολουθείτε στενά τη συμπεριφορά κάποιου άλλου για να αποκωδικοποιήσετε αυτό που σκέφτεται ή αισθάνεται, η ενσυνειδητότητα σας ανακατευθύνει στις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα.
Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, προσπαθείτε να βλέπετε τις καταστάσεις ουδέτερα χωρίς κρίση. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, γι' αυτό επιλέξτε μια δραστηριότητα που έχει απήχηση για εσάς.
Φαρμακευτική αγωγή. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται επιπλέον βοήθεια για να ηρεμήσουν το νευρικό τους σύστημα - ειδικά άτομα που βιώνουν υπερεπαγρύπνηση ως παρενέργεια μιας φυσικής κατάστασης όπως η θυρεοειδίτιδα.
Περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ένα αίσθημα ταραχής αφού το παρακάνετε;
Ο Δρ Albers λέει ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το άγχος, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να τροφοδοτήσει την υπερεπαγρύπνηση.
Το αλκοόλ δεν αναμειγνύεται με τα περισσότερα θέματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, επομένως είναι καλύτερο να το αποφεύγετε όταν παλεύετε με την υπερεπαγρύπνηση.
Η κατώτατη γραμμή Η υπερεπαγρύπνηση είναι αυτό που συμβαίνει όταν το φυσικό μας ένστικτο πτήσης ή πτήσης υπερτονίζεται. Τα άτομα που είναι σε υπερεπαγρύπνηση βρίσκονται σε διαρκή κατάσταση άγχους.
Δεν είναι μια διαγνώσιμη πάθηση ψυχικής υγείας, αλλά είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό ενός ευρέος φάσματος σωματικών, ψυχολογικών και διαταραχών της σκέψης.
Τα αίτια κυμαίνονται από παιδικό τραύμα και διαταραχές προσωπικότητας έως φυσικές καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός.
Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να είναι σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά εξουθενωτική. Μπορεί να δυσκολέψει την καθημερινή ζωή και τις σχέσεις.
Εάν αντιμετωπίζετε υπερεπαγρύπνηση, εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε στον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια.
Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από τον περιορισμό της πρόσληψης καφεΐνης και αλκοόλ, ξεκινώντας μια πρακτική ενσυνειδητότητας και μαθαίνοντας τεχνικές αυτοκαταπραϋντικής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γειωθείτε στην παρούσα στιγμή.
Τα περιεχόμενα του ιστοτόπου είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να χρησιμεύσουν για να διευκολύνουν ή να αντικαταστήσουν τις διαγνώσεις, τις θεραπείες ή τις συστάσεις ενός επαγγελματία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες και ζητήστε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε διαδικασία. (alert-success)