Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση του σωστού πρωινού γεύματος βοηθάει πολύ.
Ένας λόγος είναι ότι το πρωινό γεύμα σας εξασφαλίζει “καύσιμα” για την άσκηση ή για τις καθημερινές εργασίες σας. Ένας άλλος λόγος είναι ότι σας βοηθάει να αποφύγετε τα τσιμπολογήματα ανάμεσα στα γεύματα ή τη λαχτάρα για ορισμένες τροφές.
Τα παρακάτω πρωινά γεύματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας.
1. Πρωινό με ακτινίδιο, χυμό πορτοκάλι και ψωμί ολικής άλεσης
Χάρη σε αυτό το πρωινό γεύμα εξασφαλίζετε μεγάλη ποσότητα ενέργειας και τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων. Επίσης παραμένετε χορτάτοι για αρκετές ώρες χωρίς να πεινάτε.
Τα φρούτα σας προσφέρουν επιπλέον φυτικές ίνες. Επίσης ωφελείστε από τις διουρητικές ιδιότητες του συγκεκριμένου πρωινού (κάτι καλό για τη μείωση της κατακράτησης υγρών).
Υλικά
1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
2 πορτοκάλια
2 φέτες σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης
1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα
1 ακτινίδιο
2. Βρώμη, γιαούρτι και φρούτα
Τρώγοντας αυτό το πρωινό εξασφαλίζετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό σας. Πρόκειται για ένα πρωινό γεμάτο ενέργεια που σας προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας.
Υλικά
1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι
5 κουταλιές της σούπας βρώμη χωρίς ζάχαρη
1/2 φλιτζάνι φρούτα της επιλογής σας
1 φλιτζάνι φυσικό χυμό φρούτων
3. Γιαούρτι, πεπόνι και ανανάς
Αν χρειάζεται να φορτίσετε τις μπαταρίες σας επειδή έχετε μπροστά σας μια δύσκολη μέρα, συνιστούμε αυτό το λιποδιαλυτικό πρωινό γεύμα που είναι γεμάτο ενέργεια.
Υλικά
1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι
5 κουταλιές της σούπας βρώμη χωρίς ζάχαρη
3 φέτες ανανά
1 φέτα πεπόνι
1 χούφτα αμύγδαλα
4. Σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο και τυρί
Το αβοκάντο περιέχει φυτικά λιπαρά. Λόγω αυτού είναι πολύ υγιεινό (προστατεύει την καρδιά και τις αρτηρίες σας).
Για τη συνταγή αυτή, κόβετε το αβοκάντο σε φέτες και το βάζετε πάνω σε σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης με απλωμένο τυρί επάνω του. Το σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης σας παρέχει τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε. Και το τυρί σας δίνει ασβέστιο, που είναι σημαντικό για το σώμα σας.
Υλικά
2 φέτες σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης
1 αβοκάντο
2 κουταλιές της σούπας αποβουτυρωμένο λευκό τυρί
1 φλιτζάνι έγχυμα βοτάνων ή φυσικό χυμό
Τα περιεχόμενα του ιστοτόπου είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να χρησιμεύσουν για να διευκολύνουν ή να αντικαταστήσουν τις διαγνώσεις, τις θεραπείες ή τις συστάσεις ενός επαγγελματία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες και ζητήστε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε διαδικασία. (alert-success)